夏季，盎然的绿意给人以希望。在这个夏天里，有些人正在备战高考，有些人打包好行囊准备离开校园，还有一些人怀揣着心中的小目标暗自努力。

受疫情影响，高考延期，这也让最后冲刺的高三学子尤为焦虑。　　为什么呢？距高考越来越近，这让即将走进考场的学子们总感觉时间不够用！　　这期间，不仅学生焦虑，家长也跟着一起焦虑。如何面对焦虑，如何以最好的心态面对即将到来的高考呢？　　中国吉林网的《吉网服务团·名医直播间》栏目，特别邀请到了长春市第六医院党委书记、院长桑红做客直播间，针对考前焦虑等问题，给考生和家长们带来了满满的“干货”。

桑红院长表示，适当的焦虑并非坏事。这是为什么呢？

她说，当人们遇到重大的事件发生的时候，心理上就会出现焦虑的情绪。现在对于高三学子来讲，重大的事件就是面临即将到来的高考。人们大可不必因为产生了适当焦虑而紧张，对于高三学生来讲，有了适当的焦虑情绪可以更加集中注意力，可以更加敏锐地思考问题。　　人们该怎样理解焦虑呢？焦虑又有何表现呢？桑红院长从两个方面进行了阐述。　　焦虑分为正常焦虑和病理性焦虑，主要会有心理方面、躯体方面和行为方面的症状。像紧张、害怕、烦躁等属于心理症状，着急的时候心悸、胸闷等情况还会影响睡眠质量以及导致体重增减等问题。　　如何判断自己是否产生了病理性焦虑呢？主要是没有明确的致焦虑的生活事件或者是反应和生活事件不相称；表现在情绪反应的强烈异乎寻常，最终不能自控，持续时间过长，必须获得医学帮助；导致社会功能损害，或深感痛苦，甚至走上轻生的道路。这些都属于病理性焦虑的范畴。　　考生和家长们可以根据以上的情况来进行自我判断，看看自己是属于正常焦虑还是病理性焦虑。有了正确的判断后，才能根据实际情况来进行调节。　　对于即将走进考场的考生来讲，以下的调整方式可以当作缓解焦虑的“武器”来使用。

面对不能改变的客观事实，要坦然面对和欣然接受。改变我们能改变的，设定合情合理的考试目标，同时还要正确地进行情绪的宣泄，可以跟家人、朋友聊聊天，听听音乐，做做正念呼吸等。

为此，桑红院长还给广大考生带来了“礼物”——放松训练的音频。考生和家长们可以按照此方法进行操作练习。

放松训练指导语来自中国吉林网00:0011:15与此同时，考生还可以通过即刻行动来聚焦当下。比如，试着原地跳跃，去感受跳跃时身体的感觉。考生也可花些时间，列出自己的正向情绪活动清单，比如慢跑、散步、读书、听音乐、吃美食、写日记甚至发呆、泡澡等。接下来，你需要做的就是坚持每天至少完成清单中的一个活动。

桑红院长介绍，在高考前，很多家长的焦虑程度不亚于考生，有些时候甚至不自主地便传递给了孩子。

“家长和孩子要保持人际边界，不要过分地打扰孩子，有的时候陪伴也是缓解家长和孩子焦虑的最有效的办法。”她说。

生活保持“原样”，也是缓解压力和焦虑的方式之一。家长考前不要打乱孩子的生活秩序，也不建议因为高考而让孩子的生活秩序有特别大的变化，这样也会引发孩子的不适应。　　桑红院长也给家长提出了建议，希望家长要充分相信孩子，高三的孩子无论是人格的形成还是自我照料的能力其实很强。家长做好自己，这样不会给孩子造成压力。家长要多倾听孩子的需求和表达，倾听对于孩子也是最好的支持。　　桑红院长在最后也提醒广大考生和家长，如果遇到心理不适且无力应对的时候，可以寻求专业的心理医生进行帮助。

高考即将到来，无论考生还是家长，都请保持一个积极向上的情绪，既要好好学习，也要好好吃饭，不要让过度的焦虑成为大家前进的绊脚石。

中国吉林网希望所有考生都能够调整好状态继续出发，化压力为动力，考出优异的成绩，就读理想的大学。　　

祝考生们金榜题名！