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【为高考加油】吃好睡好,乘风破浪的你将不留遗憾

2020年07月05日 16:42   来源: 健康中国

疫情下,高考备战一路波折。一群群追光少年披荆斩棘、乘风破浪,咬牙坚持到了最后两天。

这是一段单纯为自己努力的时光。

这是一段五味杂陈、充满挑战的心路历程。

每隔一段时间,累积的压力就会决堤,茶不思,饭不想。但发泄过后,无一例外,还是要继续投入到学习中。

失眠、敏感、易怒,甚至沮丧……压力大到想骂人,走在路上会莫名想哭……

面对高考这个人生的分割线,所有这一切,正常!

有一种病

叫“考前厌食”

有一种绝望

叫“睡不着”

高考最怕什么?

这个戳心的问题,总是在高考前最紧迫的时刻,被不怀好意地提出。

“最怕写作文没思路。”“最怕爸妈唠叨。”“最怕热。”“最怕失败……”林林总总的回答中,最有体感、与每一位考生息息相关,还能有招儿解决的,莫过于“最怕考前食欲不好”和“最怕睡不着觉”这两个了。

专家说——

治本的办法,还是减压

食欲不好?

首先要明白,由于天气炎热甚至闷热,很多人都会有食欲不振。而高考期间,大脑处于高度紧张状态,身体里一些营养素,如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加,作息时间不规律,很容易食欲不振。

所以不要紧张!首先要注意下面这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C和矿物质。

在食物的做法上,家长也要按照孩子的体质做调整。如果孩子脾胃虚弱怕冷,就要少吃冷饮和凉菜。如果孩子消化不好,就不要给他吃油腻煎炸。如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物,或者可能引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。

论“救急”的办法,可以在餐前喝上一杯开胃饮料,比如用山楂麦芽陈皮泡制的茶,制作也不复杂,可以消食开胃,增加食欲。

而治本的办法,还要从减压入手,尽可能地帮孩子调整心态,切忌在饭桌上谈论高考的话题。

紧张失眠?

都这个时候了,那就多自我鼓励吧!学会沟通和交流,及时宣泄不好的情绪。比如听听音乐、看看漫画等,能够让人很快变得安静。也可以想象已经高考结束,高考以后美好的生活该如何度过。这些计划可以让人得到片刻放松,抽离高压的状态。

为了保证高效的复习和良好的睡眠,晚餐吃七八成饱即可。多吃蔬菜和豆制品,肉类不宜过多,烹调不油腻,以便餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。

不少考生复习期间压力大,容易导致失眠,严重者甚至出现精神衰弱的症状。调理这种类型的失眠要早下手,中医调理的原则是益气健脾、养心安神。

有一种虚

叫“你妈觉得虚”

有一种提醒

叫“爱要注意方式”

面对高考,妈妈们可是操碎了心。热播剧《小欢喜》中,各家各户为给孩子备战考试,在营养上也是做足了功课。记得剧中宋倩坚持让自己的女儿吃中药、海参,大补身体。

据说这是真正的写实。不少考生家长持有“逢考必补,大考大补”的营养观念,变着法给孩子做好吃的,似乎只有这样,才能弥补在一旁着急又帮不上忙的失落。

7月2日,深圳两部门提醒考生注意中高考期间的饮食安全,特别提醒“不要迷信大补”,“不要盲目换食”。

专家说——

大补是负担,不是爱

高考在即,不宜大补。考生家长很多都有“吃饱又吃好”“肉类唱主角”等营养误区。但实际上,考前特别是眼下高考在即,最好不要随意改变平时的生活习惯,怕肠胃不适应,导致反效果。

相比要不要补,这个阶段保证食物的清洁和安全更为重要。夏季温度较高,容易造成食物变质。应尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。建议父母最好亲自选购食物,购买新鲜卫生的食物,为孩子制作三餐。

我们的原则是,营养均衡,才能保持思维能力。主食副食搭配,主食粗细搭配,副食荤素搭配,品种多样,加餐适当,食不过量,做到既要保证营养均衡也不能“补过头”。可以适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮,能提供丰富的B族维生素,对于脑力劳动者来说,有利于长时间维持精力和情绪的稳定,保证学习效率。

家长要转变观念,不要有“花在食物上的钱越多,对孩子就越好”的倾向,更不要相信增强记忆力之类的保健品。

有一场青春

叫做高考

有一种宣泄

不靠“喊楼”

7月2日上午9时10分,海南华侨中学北楼响起一阵振聋发聩的呐喊。

超燃!一年一度的高考“喊楼”活动就这样开始了。不止是今年。多年前,高考前夕的“喊楼”就已经成为许多学校的固定节目。

为了放松,高考前的各种“作”法是层出不穷。高考压力大,这是不争的事实。释放压力,也是许多学生、家长和专家努力在做的事情。“喊楼”是释放,但容易让学生入戏,进而演变成“破坏式”,结果反而会增加焦虑。

宣泄压力,有没有更好的Style?

专家说——

考前要理性,不要冲动

高考生比较常见的症状是紧张和心神不安。考前过于紧张,很容易影响睡眠,很多考生因此更加焦虑。

按说考试前及考试现场出现一些焦虑紧张感是正常现象,而且适度的焦虑可以提高注意力,激发动力,在一定程度上有益于考试。但正所谓“物极必反”,过度的焦虑肯定会带来负面效果。

提醒考生日常生活要有规律,少熬夜,更不必在“围考试期”加班加点。这个时候,也没必要非得很早上床,强迫自己多睡。青少年每天保持7个小时~8个小时的睡眠即可。睡前少接触电脑、手机等电子产品。

饮食上调理,不要喝浓茶和咖啡。如果平时喝牛奶没有什么不适,可以在睡前喝一杯热牛奶,有助眠作用。如果压力巨大,情况严重,请提前看心理医生。

家长要多跟孩子沟通,摆出平常心,毕竟这只是漫漫人生中无数竞技中的一次。有效缓解紧张情绪、保证良好的睡眠、维持健康规律的饮食,是保证机体免疫力的重要因素,也是考前备战的关键。

要上场了,少年!

抖落这一路的疲惫,

规律饮食,保持最好的体能,

放平心态,拿出最好的状态。

纵使前方还有更多酷暑难当,

但滚烫的青春不悔!

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[编辑:润清] 延边信息港 / 延边发布客户端
标签: 高考  考前  考生  食物  孩子 

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