生活中，不少人明明四肢不胖，但肚子却肉嘟嘟的。您认为这不是胖？错！这是一种更为危险的肥胖——“腹型肥胖”。

“腰粗”小心内脏脂肪过多

对于健康人群，四肢纤细，但却有“将军肚”，大多是内脏脂肪过多导致的。此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至。

如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

怎样算“腰粗”

腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，除了肉眼观察，我们最好拿出尺子量一量。

测腰围的方法：

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。

按照我国目前的标准，如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就属于腰围超标，有内脏脂肪超标的风险。

如何健康瘦腰

我们应密切关注自己的腰围，及时调整生活方式，保持健康身材。下面给大家介绍几个常见的瘦腰方法：

挺腰收腹

弯腰驼背不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会影响心肺功能。长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。

好好吃饭

日常应注意减少高脂饮食、不喝甜饮料、不吃零食，但不应拒绝主食、蔬果和肉蛋奶等食物。

许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不仅没有瘦下来，反而月经量减少了，工作、学习效率也大不如前，心情更加烦乱。

所以健康正确的饮食非常重要。

养成良好的进食习惯：

※吃得慢一点，一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现；

※训练饥饿感，一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现，最好感到饥饿时再饮食；

※用心吃饭，进餐前先放松片刻，听一听自己喜欢的音乐；

※坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。

※当感到饱了时候就停下来；

※规律饮食，不要饿过头了才吃饭。

合理运动

运动不足和运动过量都会对健康产生不利影响。建议每周做300分钟中等强度的体力活动或150分钟高强度的体力活动以调动内脏脂肪。

适合肥胖患者的运动有：游泳、步行、自行车、跳舞、柔道、滑雪、高尔夫、徒步旅行、乒乓球，强化肌肉及心脏训练。

一部分肥胖患者往往有腰、膝关节的损害，运动前最好咨询运动专家，或在运动专家的指导下运动，不要加重关节的损害。