说到衰老，很多人第一反应就是面部衰老，面部皮肤、松弛、下垂、长出皱纹等等，这虽然是衰老的典型表现，但是除了要关注外表衰老以外，还要关注血管老化问题。血管的重要性自然不言而喻，通过血管将血液运输到身体的各个器官，为各个器官供血、供氧、提供营养。血管老化危害很大，让我们详细了解。

这些不良习惯会引起血管老化

▶久坐

现代的人生活节奏快，工作压力大，工作起来往往能在座位上坐上一天。坐着工作虽然舒服，可殊不知久坐的危害巨大。当我们长期坐着，血液一直滞留在我们的骨盆，血液的流通速度就会变得缓慢，当血液流速缓的时候血液就会慢慢沉淀下来变得黏稠，而血液黏稠度增大则导致血流速度更加缓慢，这是个恶性循环，最终导致血流不畅，引起血管老化。

如果已有血脂异常以及高血压高血糖的三高人群，久坐更是极易引起血栓形成。当血栓脱落则会引发更为危险的肺栓塞。

▶缺乏运动

俗话说，生命在于运动，我们每天体内有大量的废物和有害物质需要排出体内，靠的便是排尿和排汗的方式。当缺乏运动的时候，我们的新陈代谢便会变得迟缓，排汗不足身体便无法将这些废物和毒素排出体内。长期堆积在体内就会超出血液自身的净化能力，久而久之，血液便越发黏稠，加剧了血管堵塞。

▶饮食不当

总有人觉得以前的生活艰苦，人们反而少了许多三高的疾病，血液疾病也都是老年人才会得的，可是现在也成为普遍现象。因为现在的生活条件特别好，人们衣食无忧，顿顿大鱼大肉也完全能够满足。长期的大鱼大肉使得体内的脂肪不断增加，超过了人体所需，便成了人体负担。

长此以往，这些油脂和过剩的营养物质就会成为血液黏稠的元凶，而长期高油脂高胆固醇的摄入也会形成脂质斑块，这些斑块沉积在血管壁上，血管腔也会变得逐渐狭窄，最终导致血栓的出现。

▶摄入盐分过多却饮水不足

学生时代我们课上都做过一个实验，当盐分含量达到一定数额的时候，细胞会出现失水状态。而如果我们在平日的饮食中过度摄取盐分，则体内的钠离子含量过高时，会不断给我们的血管壁施加压力，最终导致高血压的形成。

另一方面，人体正常的新陈代谢是通过尿液汗液将毒素排出的，现代人爱喝奶茶咖啡，喜欢啤酒饮料，唯独不爱喝水。正常情况下成年人每天的饮水量大约是1000-1300mL，可是很显然很多人都做不到，饮水不足则血液循环减弱，体内的有害物质无法及时排出，这些垃圾毒素就会堆积在血管内，最终引起血管老化。

血管老化的危害

1 血管变脆、变硬，活动能力下降高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。

2 血管堵塞，记性差，动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退;慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。

3 颈动脉斑块，心脑功能减退颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。

4 静脉曲张，站立困难静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、理发师、厨师等)多发，患病后影响站立和行走。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。

5 血管老化导致身体功能减退外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退:如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞;主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。

如何正确预防血管老化

01 保证充足的睡眠不熬夜

人体每天都会有固定的时间表进行各个身体部位的排毒，而熬夜会扰乱人体正常的排毒机制，使得内分泌失调，进而造成激素分泌紊乱，会加剧血管收缩，使血液流速变缓。我们只有不熬夜，养成良好的作息，不违背生物钟的设定，保证充足的睡眠，才能给身体排出毒素的机会，进而帮助体内有害物质的排出，也有利于血管的通畅。

02 减少久坐坚持运动

上文提到过久坐缺乏运动对血管的危害，所以在日常生活中我们要减少久坐的时间，增强运动。因为心血管疾病尤其青睐肥胖不爱运动的人，体内的脂肪在肚皮堆积如山后便会转移到血管和肝脏，运动可以消耗我们的脂肪，加快新陈代谢，使脂肪没有机会堆积在血管壁上，当血液循环正常了，血液中的斑块就难以形成。

03 饮食均衡搭配科学进餐

平时要多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，富含维生素的蔬果能使得人体的抗氧化能力有所提高，从而增强血管的弹性。

少吃胆固醇含量高的食物，减少食用动物内脏，减少脂肪的摄入。平时烹饪时尽量做到少油少盐，避免大鱼大肉，减轻身体的负担。可以适当多吃大蒜、生姜、芹菜、海带还有各类坚果，这些都是有疏通血管增强血管弹性的有益食品。

04 保持每天充足的饮水量

水的摄入可以稀释我们的血液，使得血液黏稠度下降。要注意不可喝凉水，因为大量凉水进入体内会刺激到我们的内脏，心率会增加，心脏耗氧量也会加大，此时容易引起心绞痛或心律失常等症状。

05 戒烟戒酒

吸烟时烟草燃烧释放的尼古丁和一氧化碳等有害物质会进入血液，扰乱血液中的脂肪代谢，对血管造成损伤，使血管弹性降低，极易引起动脉粥样硬化，哪怕戒烟了，这些有害物质对血管造成的损伤也是不可逆的，要耗费数十年才能逐渐恢复。

而酒精对心脑血管的伤害也是众所周知，所以要想血管年轻化，首先就得戒烟戒酒，越早远离烟酒，我们的血管就越健康。