压力在现代生活中几乎无处不在，工作、家庭、孩子、房子、车子……像一张无形的大网将我们紧紧包围，使身心极度疲惫。

适当的压力可以让我们的生活工作更有动力，但如果压力过大，就得不偿失了。

大多疾病来源于压力

内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的躯体症状。

以下这些疾病 多与压力过大有关

△消化系统疾病：胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等；

△心脑血管疾病；

△乳腺疾病；

△糖尿病；

△甲状腺疾病；

△不孕不育；

△恶性肿瘤；

△抑郁症；

△骨质流失；

△睡眠障碍等。△

注意身体的“压力信号”

头痛：压力是导致紧张性头痛的头号因素。

皮疹：研究表明，压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。

肌肉关节不适：压力会影响人的骨骼肌肉系统，导致肌肉紧绷或痉挛。

龋齿：除了不注意口腔卫生外，压力也会导致龋齿的发生。

恶心：压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。

瞌睡：压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，使人常常陷入困乏状态。

易忘事：研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。

走神：压力会导致分心走神或注意力不集中，造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。

长痘：压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。

最好的减压方式

发呆

国家卫生健康委员会曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目，其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。

发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

人在高压的状态下，情绪和认知都容易“出错”，如控制不好脾气、不能高效工作等，而短暂的发呆可以有效改善这种情况。

运动

压力过大的人还需进行适当运动。

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。

建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。

听听音乐

音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。

感到压力大时，可以听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体“做场按摩”。

来源：健康吉林12320