消化不良是常见的病症，我国人群患病18%~45%，占消化门诊的20%~50%。女性略高于男性，患病率随年龄增长而增加，至60岁以上开始略有下降。

有的人在“消化不良”的信号发出后置之不理，待严重时不止是单纯胃部胀痛，还会消化能力变差……那么，调理肠胃可以采取哪些好的方法？

胃痛胃胀

六种好发人群

不吃早餐人群：不吃早餐会使胃黏膜受损，易影响消化。

暴饮暴食人群：长期暴饮暴食可使胃的负担加重，造成消化功能异常。

生理机能衰退老年人：由于患者生理机能减退，所以导致患者胃肠道功能不好，最终出现饮食不规律消化不良的症状。

加班族：该类人群精神压力大，长期饮食不规律。

餐后运动人群：若餐后间隔过短就开始运动易导致胃下垂，影响消化功能。

精神状态不佳人群：长期处于紧张焦虑状态。

消化不良的典型症状

消化不良包括食欲缺乏、腹胀、腹部钝痛或不适，伴恶心及嗳气。常有舌苔厚腻及上腹深压痛或不适。

餐后饱胀：由于食物长时间存留于胃内不经过消化和排泄，长期堆积引起的不适感。

上腹痛：疼痛多无规律，部分患者与进食有关，有时患者无疼痛感，而主诉为特别的不适。

上腹烧灼感：位于胸骨剑突下，脐水平以上，两侧锁骨中线之间区域的难受烧灼感，与烧心不同，后者指胸骨后的烧灼样疼痛或不适。

早饱感：指进食少许食物即感胃部饱胀，食欲消失，不能进常规量的饮食。

怎样缓解消化不良

注意腹部保暖

根据天气变化增减衣物，尤其是注意腹部保暖。这样有利于器官功能提高。当然，光是外部的保暖还不够，在饮食这方面不要摄入生冷，冰冻的食物。

情绪控制

正确调理肠胃的人会让自己的情绪控制得好，为什么情绪的变化会和肠胃健康有关系？其实，长时间精神压力过大、情志失调，总是处于焦虑、紧张的状态中，会给人带来的广泛的负面影响。不只是单纯的易失眠，还会降低抵抗力，影响内分泌，消化系统功能紊乱。建议保持良好心态，尝试从积极的角度看待问题，并且寻找解决问题的办法，不要过分关注负面信息和情绪。

补充益生菌

经常肠胃胀痛，消化不良，调理或需补充点益生菌，从而养护肠胃。正常情况下，人的肠道菌群平衡，有害菌和有益菌会保持在动态平衡的状态中，从而消化良好，及时吸收营养物质。但有的人因为不健康的生活方式，逐渐影响消化系统健康，有害细菌入侵，数量越来越多，疾病就会出现。

养胃小妙招

“精神胜利法”：调整情绪，让自己安静下来，缓慢吸气，慢慢呼出，反复10到20分钟左右。

放松腹部：放松腰带，多穿宽松舒适的衣服，以避免腹部受压。胃气流通顺畅了，疼痛就会减轻一些。

喝西红柿汁：西红柿中含有柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等物质，具有消除胃部不适、缓解胃痛和胃炎的功效。如出现胃痛、烧心等症状，可以喝上一杯鲜榨的西红柿汁来缓解症状。

喝橘络生姜水：将橘子皮内层的筋络拔下来，加红糖、姜片煮水喝，可以有效缓解因脾胃虚寒、消化不良引起的胃痛和胃胀。

适当补充维生素C：维生素C具有维护胃部和增强胃的抗癌力，平时可以适当吃一些含有维生素C的食物。

刮手背健胃：胃痛发作的时候，可以按压第二掌骨处，也就是对应的胃区，进行刮痧，减轻胃痛。

给点温暖：有些人胃部受凉就会胃痛，这个时候，注意多喝点热水，或者用热水袋热敷胃部，缓解胃部不适。用粗盐热敷胃部：如果出现胃部痉挛、胃痛、胃胀等不适症状，可以将粗盐热敷在胃部，达到理顺胃气，缓解胃难受的作用。

吃点东西：有些人会因饥饿产生胃痛，这个时候吃点养胃的食物，比如牛奶、面包、饼干等，就会舒服很多。

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