入秋，天气逐渐变冷，也进入了老年人心脑血管疾病的高发季。血管遇冷收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，容易引发心脑血管疾病。还有一个指标升高了——血压。血管收缩，血液对血管造成的压力比春夏时节要大，血压自然也比较高。老年人如果想稳住血压健康过秋冬，一定要做好以下这些！

牢记4句话

01

控盐和吃药一样重要

全世界的调查显示，每天吃盐的多少决定了高血压的水平。例如每天吃12克的盐，12%；15克的盐，15%；6克的盐，6%，这是大致的估计。中华医学会现在规定的和提倡的是高血压的病人每天只吃5克盐。

02

控制体重要坚持

体重现在一般用体重指数表示，体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一个人体重70公斤，身高1.7米，70 除以1.7，再除以1.7，得出来是24.2，一般人正常值18～24，老人20～25都是合适的，大于28就是肥胖了。超重和肥胖是导致高血压的一个重要因素。

03

每天要做有氧运动

运动过程中微微出汗，心跳不超过120～130次/分，但是不憋气。每星期最好5次，每次半小时以上。可进行走路、慢跑、打乒乓球等全身运动。

04

常常保持心情平静

培养一些养心养性的兴趣爱好，做到平心静气、豁达乐观。如果有一些焦虑或抑郁的症状时，可以吃一点药。

牢记3个30秒

如果有高血压，又有体位性低血压，怎么防止跌倒？变换体位时记住3个30秒：

从睡醒到坐起来30秒别动；

从坐起来到站起来30秒别动，缓冲一下；

站起来后停30秒再开始活动，变换体位的时候慢慢来；

此外，这些动作也很危险，如增加胸腔内压的连续咳嗽，连续用力解大便，刚刚结束这些动作后猛地站起来。因为此时腹压、胸压增大，回心的血流减少，站起来后，血都流到了下肢体的血管里面，心脑供血上不去，就容易出问题。

牢记6个原则

老年人容易发生餐后低血压，因为人在吃饭以后胃肠道充血，而血糖这时候也会升高，心脑血液就会相对较少，老年人调节机制减退，就造成了餐后低血压，会有晕倒，甚至发生脑卒中的危险。要预防这种症状记住六条原则。

一、吃饭前喝杯水，餐后的血压可以少下降20毫米汞柱。

二、每顿饭糖分的摄入量少一点，多加一些蛋白质或者稍微加一点脂肪。

三、少量多餐。两餐之间可以加块饼干，或者是加个小苹果。

四、吃完饭以后坐一会儿，甚至躺一会儿。

五、避免吃饭的同时喝酒，酒后低血压更容易发生。

六、不能吃饭前才吃降压药，特别是短效的降压药，会更加重饭后血压降低。

牢记3个误区

✘第一，别人有效的药，我去买；

✘第二，价钱贵的进口的是好药，我去买；

✘第三，广告上出来的新药、特药，我去买。

✔提示：只有医生知道病人怎么个体化用药。老年高血压合并很多病，每位患者选药都不一样，必须由专业医生给予个性化的用药方案。

来源：北京健康教育

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